स्वास्थ्य

जांघ की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के 10 तरीके

जांघ की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के 10 तरीके



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अतिरिक्त जांघ वसा बहाने के तरीकों की तलाश है? निश्चिंत रहें कि आप इस खोज में अकेले नहीं हैं।

पैर की वसा जिद्दी हो सकती है। दुर्भाग्य से, यह एक बढ़ती हुई समस्या है जैसे आप उम्र। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप एक निश्चित उम्र तक पहुंचते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो आपकी जांघों और कूल्हों में नई वसा कोशिकाएं विकसित होती हैं। यहां तक ​​कि कुछ पाउंड पर डालने से आपके पैरों में नई वसा कोशिकाएं जुड़ सकती हैं। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि जांघ वसा कैसे खोना है।

एक बार जब आप वयस्कता तक पहुंच जाते हैं, तो आप हर बार वजन बढ़ने पर अपने पैरों, कूल्हों और जांघों में वजन हासिल करते हैं। यह आपके आनुवांशिकी के कारण, आंशिक रूप से है, लेकिन यह वयस्कता का एक तथ्य है। दुर्भाग्य से, आप अपने पैरों की तरह अपने शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में ब्लेमेस को कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको स्वस्थ भोजन और व्यायाम के साथ अपने शरीर की कुल वसा को कम करना होगा। समय के साथ, आपका शरीर आपकी जांघों सहित पूरे शरीर में वसा को जला देगा।

10 आंतरिक कमजोरियों को दूर करने के लिए प्रभावी तरीके

1 - केवल 500 कैलोरी कम करें

अपने दैनिक कैलोरी सेवन से सिर्फ 500 कैलोरी को खत्म करने से आपको शरीर की वसा, यहां तक ​​कि आपकी जांघों को जलाने में मदद मिलती है। सबसे पहले, गणना करें कि अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। फिर उस संख्या से 500 कैलोरी घटाते हैं, और शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उतने खाते हैं।

इस योजना का पालन करके, आप प्रति सप्ताह बिना अभ्यास के 500 ग्राम खो सकते हैं। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 1.5 किग्रा खो देंगे। यह शरीर में वसा हानि के लिए एक सरल तरीका है। जब आप 500 कैलोरी छोड़ते हैं, तो आपको भूख लगने की संभावना होती है।

दिन में कई बार छोटे हिस्से खाने, आमतौर पर दिन में चार से छह बार, भूख को कम करने में मदद करेगा। जब आप छोटा भोजन करते हैं तो पोषक तत्व-घने, रेशेदार भोजन का सेवन अवश्य करें। यहाँ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है।

  • ब्लू बैरीज़
  • स्ट्रॉबेरीज
  • अखरोट
  • दही
  • गेहूं पास्ता
  • Quinoa
  • दलिया
  • झुक टर्की और चिकन
  • काली मिर्च
  • Edamame
  • डार्क चॉकलेट
  • आलू

2 - पानी के बहुत सारे पेय

ताजा पानी पीने से आपको कई तरह से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है - पानी भरा हुआ महसूस करने के लिए कम कैलोरी वाला तरीका है। इसके अलावा, अपने भोजन से पहले पानी पीने से आपको कम खाने में मदद मिलेगी। भोजन से पहले सिर्फ एक दो गिलास पानी पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पानी आपके पेट को भरता है, इसलिए आप कम कैलोरी का उपभोग करेंगे।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है: बहुत सारा पानी पीने से गुर्दे को विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद मिलती है। यह आपके शरीर से मलमूत्र को हटाने में भी मदद करता है। अन्यथा, आप कब्ज हो जाएंगे। पानी आपकी त्वचा को नरम रखने के लिए आपके सिस्टम को फ्लश करता है, आप कम फूला हुआ महसूस करेंगे और आपके पास अधिक ऊर्जा होगी।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाए: ज्यादा पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। यह आपके पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और वसा को जलाने की आपके शरीर की क्षमता का समर्थन करता है।

3 - अपने कैरियर को कम करें

कम कार्बोहाइड्रेट खाने से आपको अपनी जांघों को पतला करने में मदद मिलेगी। जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें ग्लूकोज में परिवर्तित करता है, जो बाद में उपयोग करने के लिए आपकी मांसपेशियों, यकृत और आपके शरीर की अन्य कोशिकाओं में संग्रहीत होता है, या वसा में परिवर्तित हो जाता है।

कार्बोहाइड्रेट कम करने से इंसुलिन का स्तर कम होता है, जिससे आपके शरीर में जमा वसा जलने लगती है। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका है क्योंकि आप कम कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं। इससे फैट लॉस होगा। सावधानी के एक शब्द: जब आप एक ही बार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट काटते हैं, तो आप थका हुआ, चक्कर, कब्ज और मतली महसूस कर सकते हैं। यह निर्धारित करना सबसे अच्छा है कि बहुत अधिक दुष्प्रभाव पैदा किए बिना कम कार्बोहाइड्रेट कैसे खाएं।

हालांकि, अध्ययन में पाया गया कि कम कार्ब आहार अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बेहतर वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं यदि आप पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खाते हैं।

4 - भोजन और अधिक भोजन

अधिक प्रोटीन प्लस फाइबर आपको पैर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, इसलिए आप उतना नहीं खाएंगे। प्रोटीन आपके चयापचय को गति देता है, इसलिए आप अधिक वसा जलाते हैं। फाइबर आपके भोजन को मेटाबोलाइज करने के साथ कचरे को अधिक कुशलता से खत्म करने में मदद करता है।

5 - एरोबिक परिणाम

एरोबिक व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है। अपने दिल की दर को बढ़ाएं और अपने शरीर को वसा जलाने में मदद करें। आप अपने व्यायाम दिनचर्या में एरोबिक्स को शामिल करते हुए तेजी से वजन कम करेंगे। आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है (जब तक आप नहीं चाहते हैं)।

यहाँ कुछ महान एरोबिक अभ्यास करने की कोशिश की जा रही है।

कैंची JUMPS

कूदता एक पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करता है। अपने हृदय गति को बढ़ाएं और शरीर की चर्बी तेजी से कम करने में मदद करें। आपके पैरों को आपको जलन महसूस करने के लिए एक अच्छी कसरत मिल रही है, लेकिन यह ठीक है क्योंकि आप अपनी जांघों को पतला कर लेंगे।

रस्सी कूद

रस्सी कूदना कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जो आपने तब से किया है जब आप बच्चे थे। ठीक है। रस्सी उठाओ और शुरू हो जाओ। जब आप रस्सी कूदते हैं, तो आप तेजी ला रहे हैं और अपने शरीर को एक अच्छी कसरत दे रहे हैं। कूदने से आपके पैरों को एक बढ़िया कसरत मिलती है, जैसे आपने एक बच्चे के रूप में की थी। यह व्यायाम का एक जबरदस्त रूप है जो आप कहीं भी एक सस्ती छलांग रस्सी और जूते की एक अच्छी जोड़ी के साथ कर सकते हैं।

6 - योग

योग शरीर की चर्बी कम करने का एक उपयोगी तरीका है, खासकर पैरों और जांघों में। अधिक कठोर प्रकार के योग (गर्म योग सोचें) तेजी से वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को भी टोन करेंगे और बेहतर संतुलन हासिल करेंगे। एरोबिक व्यायाम की तुलना में आपके जोड़ों पर यह आसान है, इसलिए आपको चोट लगने का खतरा कम होगा।

7 - HIIT प्रशिक्षण

HIIT प्रशिक्षण में एरोबिक व्यायाम के छोटे फटने शामिल हैं। HIIT आपके चयापचय को गति देता है, जिससे आप वसा और कैलोरी जलाते हैं। HIIT प्रशिक्षण सत्रों के लिए आपको 20 से 90 सेकंड के लिए खुद को परिमार्जित करने की आवश्यकता होती है, जो आपको बहुत लाभ पहुँचाने के लिए पर्याप्त है। आप बीच-बीच में कम ब्रेक लेते हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी वसा जल रहा है। समय के साथ, आप धीरज बनाने और अधिक वसा को जलाने के लिए HIIT प्रशिक्षण सत्रों में सेकंड जोड़ सकते हैं।

8 - चलना

तेज चलना अच्छा व्यायाम है। वजन घटाने के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको 5 से 7 किमी प्रति घंटे की गति से कम से कम 20 मिनट चलना चाहिए। चलना आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है, लेकिन यह आपके पैरों और जांघों को पतला बनाता है। रोजाना टहलना आपके मूड को बेहतर बनाता है और जॉगिंग या एरोबिक्स की तुलना में आपके जोड़ों पर आसान होता है। यह मुफ़्त है, आपको बस एक अच्छी जोड़ी जूते और चलने की जगह चाहिए।

9 - आंतरिक थ्रेड्स फैट एक्सिस

अन्य जांघ वसा पिघलने के सुझावों के अलावा, स्पॉट एक्सरसाइज जो आपके पैर और जांघों को एक अच्छी कसरत देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपकी जांघों को पतला करने में सहायक होते हैं। यहां कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं जो कठिन क्षेत्रों में वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।

भण्डार

अपने शरीर को सीधा और अपने कंधों को थोड़ा पीछे रखें। अपनी ठोड़ी के साथ आराम करें। फेफड़ों का प्रदर्शन करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर का नहीं, अपने कोर का उपयोग करें। एक पैर का उपयोग करके, आगे बढ़ने के रूप में आप झुकते हैं ताकि आपके घुटने 90-डिग्री के कोण पर हों। आपका सामने वाला घुटना ज्यादा नहीं झुकना चाहिए। अपने दूसरे घुटने को फर्श से छूने न दें। अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर संतुलित करें क्योंकि आप खुद को एक शुरुआती स्थिति में धकेलते हैं। जितना हो सके उतना दोहराएं। समय के साथ फेफड़ों की संख्या का निर्माण करें।

स्क्वाट

अपनी उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करते हुए आराम से खड़े रहें। कुछ लोग अपने पैरों को बेहतर शरीर नियंत्रण के लिए अपने कंधों के समान चौड़ाई रखना पसंद करते हैं। अपने पेट को थोड़ा पीछे की ओर दबाते हुए अपने एब्स और स्क्वाट को कस लें। उन पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें। धीरे-धीरे जाओ और अपना काम करो।

एक वैकल्पिक स्क्वाट:

सीधी पीठ वाली कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें। पुश अप करें, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, और फिर खड़े हो जाएं। इसे बार-बार करते रहें। आपको जलन महसूस होने लगेगी। आप अपने घुटनों पर दबाव के बिना, स्क्वैट्स के रूप में सटीक कसरत प्राप्त करते हैं।

किक

अपनी पीठ पर लेटो। अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों से बाहर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं तक फैलाएं। एक पैर को बिना झुके उठाएं। फिर दूसरे पैर को तब तक वैकल्पिक करें जब तक आप एक पैर को लात न मारें और फिर दूसरे पैर को।

कूल्हे उठाएँ

फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को सपाट रखें। अपनी भुजाओं को बाहर की ओर रखें। तैयार हो जाओ और अपने कूल्हों और glutes को कसने, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। 5 की धीमी गिनती पकड़ो, फिर अपने कूल्हों को नीचे करें। कम से कम 15 बार दोहराएं, समय के साथ बढ़ रहा है।

10 - सटीक थिकिंग को दूर करने का उपाय

शरीर की चर्बी खोने, विशेष रूप से जांघ और पैर वसा क्षेत्र में, धैर्य प्लस सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। यह रातोरात नहीं हो सकता है, लेकिन इसमें सप्ताह के बाद स्थिरता आएगी। आप को देने के लिए परीक्षा होगी। सकारात्मक रहें और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। हिम्मत मत हारो।

अंतिम आंतरिक लड़ाइयों को हासिल करने के लिए अपने अधिकारों पर अधिकार

हर दिन अपने आप को अपनी उपलब्धियों को याद करते हुए बिताएं, बड़ा या छोटा। यह तब तक मायने नहीं रखता जब तक आप सही दिशा में एक कदम उठा रहे हों। यहां तक ​​कि अगर आप अपने कुत्ते को अधिक बार चलने जैसे छोटे लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो यह ठीक है। यह एक लक्ष्य पूरा करने वाला है, और आपने नई आदतें स्थापित की हैं। तब आपको प्रोत्साहित महसूस करना चाहिए।

अपने लक्ष्यों, असफलताओं और सफलताओं की एक पत्रिका रखें। अपनी भावनाओं को लिखने के लिए एक खंड आरक्षित करें। समय के साथ, इन प्रविष्टियों को पुन: प्राप्त करके, आप देख सकते हैं कि आपकी विफलताओं को क्या ट्रिगर करता है और आपकी सफलताओं में क्या मदद करता है। यदि आप पाठ्यक्रम में रहते हैं और इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे, अपने पैर और आंतरिक जांघ पर वसा कम कर सकते हैं। समय के साथ, आपको अपने स्लिमर फिगर पर गर्व होगा।


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