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जिम में ट्रेनिंग कैसे करें

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जिम में कैसे ट्रेनिंग करें: अपने जिम वर्कआउट को वास्तव में प्रभावी बनाकर वजन कम करने के टिप्स! यहां "जिम में शरीर को कैसे करना है"।

क्या आप हर साल जिम ज्वाइन करते हैं लेकिन परिणाम आना मुश्किल है? क्या आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में असमर्थ हैं और आपका शरीर कभी भी उस स्तर तक नहीं पहुँच पाता जो आपके लिए सभ्य है? यह आपके लिए लेख, सलाह और सुझाव हैं जिम में वर्कआउट करना पसंद है और मूर्त और सभी संतोषजनक परिणामों के ऊपर प्राप्त करें।

यदि आपका उद्देश्य है "एक भौतिक विज्ञानी हो " फिर जिम यह सही जगह है। यदि आप सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं और फिट रहना चाहते हैं, तो हमारे सुझावों पर अमल करें:दौड़ना कैसे शुरू करें।

मैं जिम कब और क्यों शामिल होऊं?

प्रश्न अलंकारिक प्रतीत हो सकता है। आप अपने शरीर की उपस्थिति और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जिम में साइन अप करते हैं, अपने आप में संतुलन के साथ अधिक टोन्ड महसूस करते हैं।

हर साल, निश्चित अवधि के दौरान, जिम में शामिल होने वाले लोगों में अविश्वसनीय वृद्धि होती है। मूल रूप से दो अवधि हैं: छुट्टियों से पहले और बाद में।

अधिक सटीक रूप से, नामांकन में वृद्धि दर्ज की गई है:

  • मई में (पोशाक परीक्षण की तैयारी के लिए और अधिक टोंड और सूखी पहुंचें)।
  • सितंबर में, जिसे प्रतीकात्मक रूप से वर्ष की शुरुआत की अवधि के रूप में माना जाता है।
  • जनवरी और दिसंबर (क्रिसमस की छुट्टियों से पहले और बाद में ... मेज पर किए गए नुकसान को ठीक करने की कोशिश करने के लिए)।

जिम जाते समय मेरा वजन कम क्यों नहीं होता?

सबसे पहले, मान लें कि यदि आप उन लोगों की श्रेणी के हैं जो हर साल एक ही पोस्ट के दौरान जिम में दाखिला लेते हैं- या पूर्व-अवकाश अवधि (और फिर कुछ महीनों के बाद), तो आप जानते हैं कि आप पहले से ही समय बर्बाद कर रहे हैं । कुछ महीनों के लिए ट्रेन शुरू करना निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाता है और कुछ महत्वपूर्ण क्षेत्रों को सूखा सकता है लेकिन अगर आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।

कुछ महीनों के लिए प्रशिक्षण द्वारा एक सामंजस्यपूर्ण काया हासिल करना संभव नहीं है! जाहिर है कि यह सब शुरुआती स्थिति पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, 3-4 महीनों में वजन कम करना और "शारीरिक प्राप्त" करना वास्तव में मुश्किल होता है, खासकर यदि आप अपनी सामान्य आदतों को तुरंत बाद में फिर से शुरू करते हैं।

वास्तव में उत्पादक तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए आपको पहले स्थिरता की आवश्यकता है। उन लोगों पर विश्वास न करें जो सब कुछ जल्दी और अनायास या "चमत्कार की गोली" का वादा करते हैं; वे बकवास हैं, पैसा कमाने के लिए विज्ञापन स्टंट करते हैं।

जिम में ट्रेनिंग कैसे करें:निरंतरता का मूल्य

जैसा कि बताया गया है, के लिए जिम में अच्छी तरह से प्रशिक्षित, एक प्रमुख तत्व स्थिरता है: आप एक प्रदर्शन कर सकते हैं व्यायाम तदर्थ लेकिन यदि आप कार्यक्रम को जारी रखने में निरंतर नहीं हैं, तो परिणाम जल्द ही फीका हो जाएगा या बिल्कुल नहीं आएगा!

आपका शरीर एक कार की तरह है: यह लंबे समय तक एक रत्न बना रह सकता है, लेकिन केवल अगर मालिक इसे अच्छी तरह से व्यवहार करता है और रखरखाव के लिए चौकस है! एक वर्ष के अंतरिक्ष में, "केवल" 6 महीने के लिए भी अपने शरीर की उपेक्षा करने का मतलब है कि इसे खतरे में छोड़ दें। इस कारण से, यदि आप एक आधार के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, जो पहले से ही सामान्य रूप से टोंड और सूखा है, तो जिम में उन कुछ महीनों में आप अपने शारीरिक कौशल को थोड़ा सुधारने में मदद कर सकते हैं; यदि इसके विपरीत, आप जिम के लिए साइन अप करते हैं क्योंकि आपकी आनुवांशिकी और जीवनशैली अकेले पर्याप्त नहीं है, तो कुछ महीने निश्चित रूप से बेहतर होंगे, लेकिन मूल स्थिति अभी भी वही रहेगी ... इस मामले में, वास्तव में, कुछ महीने जिम में वे पर्याप्त नहीं हैं!यहाँ हैं जिम में प्रशिक्षण और दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए मूलभूत बिंदु।

पेशेवरों पर भरोसा

यदि आप यह मानते हुए जिम जाते हैं कि कोई भी स्थान समान है, तो जान लें कि आप बहुत गलत हैं। जिम ज्वाइन करना पार्किंग की तरह या घर के करीब होने की मामूली जरूरत नहीं है। प्रत्येक जिम को व्यावसायिकता के साथ अपने विश्वास को "अर्जित" करना चाहिए। एक उपयोगी टिप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछना है जो पहले से ही पर्यावरण को जानता है या "परीक्षण दिनों" या ओपन-डे की घटनाओं का लाभ उठाता है, जिसके दौरान एक जिम की संरचना और कर्मचारियों को परीक्षण के लिए रखना संभव है।

प्रभावी स्थिति की योजना बनाने में सक्षम होने के लिए व्यक्ति-प्रशिक्षक के लिए शुरुआती स्थिति जानना आवश्यक है, आपके शरीर में वसा के प्रतिशत (एक फ़ोल्डर के माध्यम से) को समझने के लिए बहुत आशंकित "उपाय" इसलिए अपरिहार्य हैं। एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम।

गतिशील वर्कआउट

एक कसरत कभी भी स्थिर नहीं होनी चाहिए लेकिन समय के साथ बदलती रहती है। लगभग हर महीने, सुविधा के कर्मचारियों को आपके माप को फिर से मापना चाहिए ताकि आप प्रशिक्षण योजना को अपडेट कर सकें। इस तरह, आपके शरीर के नए आकार के लिए उपयुक्त व्यायाम और उपकरण चुने जाएंगे।

मानव शरीर में अनुकूलन करने की एक मजबूत क्षमता भी है, जिसका अर्थ है कि इसे प्रयासों के लिए उपयोग किया जाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप बहुत ज्यादा चलते हैं या एक सक्रिय जीवन जीते हैं तो भी आपका वजन कम क्यों नहीं होता है? मांसपेशियों और चयापचय नए दैनिक गतिविधियों और गतिविधियों को पहचानते हैं। मानव शरीर का उद्देश्य जीवित रहना है, इस कारण से यह हमेशा ऊर्जा संचित करता है, कैसे? वसा के माध्यम से, वसा, शरीर को ऊर्जा भंडार के रूप में क्या मानता है।

एक अच्छा व्यायाम इन भंडारों को जलाने के लिए शरीर को धक्का देता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण अनुसूची लगातार अपडेट की जाती है।

आपूर्ति

वजन कम करने के लिए आपको जो प्रयास करना चाहिए उसका 70% जिम में नहीं बल्कि टेबल पर होता है। आप लक्षित वर्कआउट, पागलों की तरह पसीना, वजन के टन उठा सकते हैं, और एरोबिक्स कक्षाओं में घंटे बिता सकते हैं लेकिन अगर आप बुरी तरह से खाते हैं, तो सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ द्वारा पीछा किया जाना जिम में प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए आदर्श समाधान होगा। इस तरह, आप ऊर्जा के व्यय के साथ कैलोरी आय को संतुलित करने में सक्षम होंगे। पोषण और जलयोजन उन रूपों का प्रतिनिधित्व करते हैं जिनके माध्यम से आपका शरीर ऊर्जा खींचता है, "यदि ईंधन खराब है तो पूरा इंजन अलग हो जाएगा"।

स्वास्थ्य लाभ

कभी आपको किसने कहा कि आपको हर दिन प्रशिक्षित करना है? कुछ भी गलत नहीं हो सकता है, उद्योग के विशेषज्ञ हमेशा वसूली दिनों की सलाह देते हैं, जिसके दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीकरण किया जा सकता है और प्रदर्शन किए गए प्रयासों से उबर सकते हैं। जरा सोचिए कि एक प्रयास के बाद कम से कम 72 घंटे लगने के बाद एक मांसपेशी को अपना अधिकतम प्रदर्शन फिर से हासिल करना है ... ... गणित करो! व्यवहार में, आप अभी भी प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को गहरे तनाव की स्थिति में डालते हैं: दूसरे शब्दों में, यदि आप मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं देते हैं तो वे आपको पूरी तरह से प्रशिक्षण देने में सक्षम नहीं होंगे। संभव के!

की आपूर्ति करता है

आजकल पूरक आहार का क्षेत्र बहुत विकसित हो गया है, अगर सही ढंग से उपयोग किया जाए तो व्यावहारिक और वास्तव में उपयोगी उत्पाद उपलब्ध कराने के लिए प्रबंध करना चाहिए। यदि आप सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं और फिर आहार स्वस्थ नहीं है, तो आप अच्छी तरह से अपना मजाक बनाते रहते हैं। भोजन की खुराक को सामान्य आहार (अधिमानतः एक अच्छे पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित) के अतिरिक्त के रूप में देखा जाना चाहिए। पूरक रूप में प्रोटीन लेना और फिर वसा, कार्बोहाइड्रेट और शराब के "धोखा" में पड़ना न केवल बेकार है, बल्कि वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है! याद रखें कि पूरक केवल एक वास्तविक पोषण की आवश्यकता की उपस्थिति में लिया जाना चाहिए और यह हमेशा उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए उचित होगा।

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टिप्पणियाँ:

  1. O'shea

    सम्मान का शब्द।

  2. Dairamar

    मुझे लगता है कि यही गलती है। मैं साबित कर सकता हूँ।



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