जानकारी

घर का बना प्रोटीन बार

घर का बना प्रोटीन बार


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

घर का बना प्रोटीन बार, यदि उपयोगी हो हम उन्हें भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं करते हैं। वास्तव में, ये खाद्य पूरक हैं: जैसा कि शब्द से पता चलता है कि उन्हें पूरक होना चाहिए और सामान्य संतुलित और स्वस्थ आहार का स्थान नहीं लेना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे इस उद्देश्य के लिए नहीं बने हैं अगर हम होममेड प्रोटीन बार्स का दुरुपयोग करते हैं या खरीद, हम दस्त, पेट दर्द और ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं और वसा द्रव्यमान में वृद्धि को नोटिस कर सकते हैं। जोखिम भी चयापचय परिवर्तन के दौर से गुजर रहा है।

सामान्य तौर पर, घर के बने या खरीदे गए प्रोटीन बार होते हैं ऊर्जावान मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन, खनिज लवण और बी विटामिन के साथ। आइए देखते हैं उन्हें घर पर कैसे तैयार किया जाए और इन सब से ऊपर उन्हें स्वस्थ और प्रभावी तरीके से उपयोग करना है।

घर का बना प्रोटीन बार

सबसे आम में से एक है व्यावहारिक घर का बना प्रोटीन बार उन लोगों के लिए भी तैयार करना आसान है, जिनके पास शेफ का वोकेशन नहीं है, ओट फ्लेक्स और कोको के साथ एक है। आइए विचार करें कि एक किलोग्राम बार लगभग 300 किलो कैलोरी प्रदान करता है। उन्हें तैयार करने में 15 मिनट का समय लगता है, जिसके बाद वे एक घंटे जोड़ते हैं जिसमें वे रेफ्रिजरेटर में आराम कर सकते हैं शाकाहारियों द्वारा भी सेवन किया जाता है।

चार लोगों को 40 ग्राम अंडे का सफेद भाग, अनुपचारित संतरे का एक कसा हुआ छिलका, 20 ग्राम कड़वा कोको, 90 ग्राम जई का आटा, 10 ग्राम इंसुलिन और कई चाहिए सोया लेसितिण, शहद की 50 ग्राम और मट्ठा प्रोटीन की एक और 50 ग्राम। यह आटा के लिए है, फिर टॉपिंग के लिए हम 30 ग्राम ओट फ्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं। एक कटोरे से लैस, एक बेर केक मोल्ड, बेकिंग पेपर, रोलिंग पिन और चाकू, आटे के अवयवों को सभी "पाउडर" को अच्छी तरह से मिलाने की कोशिश करते हैं, एक कटोरे में पीटा गया अंडा सफेद और शहद को छोड़कर।

हम इन दो सामग्रियों को भी मिलाते हैं और जोड़कर मिलाते रहते हैं एक चम्मच सोया दूध मिश्रण को नरम करने के लिए और इसे क्लिंग फिल्म की एक शीट पर स्थानांतरित करें। यहां हम इसे लपेटते हैं और रोलिंग पिन को कई बार पास करते हैं जब तक कि हम लगभग 1.5 सेमी मोटी आयत प्राप्त न करें। इस बिंदु पर हम कर सकते हैं कई सलाखों के गठन के लिए एक तेज चाकू से काट दिया 8 सेमी लंबा और 2 सेमी चौड़ा, जई के गुच्छे के साथ "फूला हुआ" और एक एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। वे भी 10 दिनों तक चलेगा।

प्रोटीन बार: जब उन्हें खाने के लिए

हम अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोटीन बार पाते हैं जिन्हें भोजन की खुराक की आवश्यकता होती है क्योंकि वे नहीं कर सकते प्रोटीन की आवश्यकता को कवर करें केवल एक उचित आहार के साथ, मेज पर बैठे। इस मामले में, वे प्रशिक्षण के बाद उन पर कुतरते हैं और मांसपेशियों के अपचय का मुकाबला करने के लिए उत्कृष्ट हैं। इतना ही नहीं: द प्रोटीन बार वे भी बंद किक करने के लिए प्रबंधन प्रशिक्षण के अंत में ऊर्जा भंडार को बहाल करने की प्रक्रिया और दिन भर में एथलीटों को पेप्टाइड हिस्सा बेहतर ढंग से वितरित करने के लिए।

भोजन के बजाय प्रोटीन बार का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है, वे शरीर पर एक ही प्रभाव नहीं है। यह विचार के लायक नहीं है कि अगर खिलाड़ी उन्हें खाते हैं, तो हम उन्हें भी ले सकते हैं यदि हम एक रन लेते हैं ताकि एक नियुक्ति के लिए देर न हो।

वास्तव में, जब आप लगातार और गंभीरता से खेल करते हैं, प्रोटीन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के प्रतिशत को बढ़ाकर अपने आहार को बदलने के बिना इसे संतुष्ट करने के लिए, प्रोटीन बार की मदद लेना आवश्यक है। वहाँ होगा यहां तक ​​कि पाउडर की खुराक लेकिन अभ्यास में वे अक्सर प्रशिक्षण समाप्त होते ही उपभोग करने के लिए बहुत सहज नहीं होते हैं। दूसरी ओर हमारे प्रोटीन बार, जेब के आकार के, मनमोहक और एकल-सेवारत होते हैं।

हमने देखा है कि कब इनका सेवन करना चाहिए। अब देखते हैं जब उनका सेवन नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, उन्हें शुद्ध प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं बल्कि मिश्रित माना जा सकता है। "शुद्ध चूर्ण" की तुलना में वे अधिक वजन वाले लोगों में दैनिक प्रोटीन कोटा वितरित करने के लिए कम उपयुक्त हैं, वे इसके बजाय मांसपेशियों की वसूली के लिए अपने शुद्ध पोस्ट-वर्कआउट प्रतियोगियों के लिए बेहतर हैं।

प्रोटीन बार: क्या वे खराब हैं?

उत्तर है, यह निर्भर करता है"। एथलीटों के लिए जो उन्हें सही तरीके से उपयोग करते हैं, वे अच्छे हैं, उन लोगों के लिए जो उन्हें वजन कम करने, भोजन छोड़ने या फिटनेस प्रथाओं में बेहतर परिणाम या सौंदर्य स्तर पर बेहतर तरीके से व्याख्या करने के लिए हैं, वे इसके बजाय बुरे हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर आप अपनी ज़रूरत से ज़्यादा प्रोटीन का सेवन करते हैं, प्रोटीन सलाखों को अंतर्ग्रहण करके, आप अपने समग्र पोषण संतुलन को बदल सकते हैं। प्रोटीन बार की दावत गुर्दे की थकान और यकृत की थकान का कारण बन सकती है।

इन पूरक चिंताओं से संबंधित एक और चिंता उनकी कुछ सामग्रियां खराब गुणवत्ता की हो सकती हैं। यदि वे होममेड प्रोटीन बार हैं, तो समस्या मौजूद नहीं है, लेकिन यदि हम उन्हें खरीदते हैं, तो यह सत्यापित करने के लिए लेबल की जांच करना बेहतर है कि वे शामिल नहीं हैं कम गुणवत्ता वाली वनस्पति वसा या उत्पाद को स्वाद और स्वाद देने के लिए आवश्यक पदार्थ लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ नहीं।

ऑन लाइन हम कर सकते हैं उपयोगी प्रोटीन बार खोजें अगर हमें तीव्र मांसपेशियों और खेल गतिविधि के बाद प्रोटीन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है। प्रत्येक की लागत 2.20 यूरो है।

कार्बोहाइड्रेट के बिना प्रोटीन बार

कुछ ऐसे भी हैं कार्बोहाइड्रेट मुक्त प्रोटीन बार हालांकि खोजने के लिए आसान नहीं है। सामान्य तौर पर, पेप्टाइड अंश उच्च जैविक मूल्य के पॉलिमर से बना होता है, पेप्टाइड्स के बीच हम उन सामग्रियों के बीच अक्सर मिल सकते हैं जिनमें मट्ठा प्रोटीन होते हैं, जो तेजी से अवशोषित होते हैं, और कैसिइन प्रोटीन, धीरे-धीरे अवशोषित।

निहित प्रोटीन हैं सभी अमीनो एसिड में समृद्ध शाखित श्रृंखला और अन्य आवश्यक अमीनो एसिड लेकिन अलग पाचनशक्ति और अवशोषण की विशेषताएं हैं, यही वजह है कि उन लोगों को चुनने में भी जो हमारे लिए सही हैं, संदेह में, हम कर सकते हैं डॉक्टर की सलाह लें या एक विशेषज्ञ।

अगर आपको यह लेख पसंद आया है तो मुझे ट्विटर, फेसबुक, Google+, इंस्टाग्राम पर भी फॉलो करें

संबंधित लेख जो आपको रुचि दे सकते हैं:

  • अनाज बार कैसे बनाये
  • हलवा ओट्स के साथ रेसिपी



टिप्पणियाँ:

  1. Branris

    यह आखिरी बूंद होगी।

  2. Launfal

    यह एक महान विचार है

  3. Kabei

    मुझे लगता है कि गलतियाँ की जाती हैं। आइए हम इस पर चर्चा करने का प्रयास करें।

  4. Yosar

    मुझे लगता है कि वहाँ है।

  5. Amd

    यह विषय बस मैचलेस है :), यह मेरे लिए सुखद है))))

  6. Ryman

    मैं इस साइट को देखने का सुझाव देता हूं कि इस विषय पर कई लेख हैं।

  7. Dalkree

    क्षमा करें, लेकिन यह पूरी तरह से अलग है। और कौन सुझाव दे सकता है?



एक सन्देश लिखिए