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अनिद्रा के लिए आहार: लाभ

अनिद्रा के लिए आहार: लाभ


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अनिद्रा के लिए आहारएक शांतिपूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए या कम से कम एक कारण को दूर करने के लिए कि आप ठीक से आराम क्यों नहीं कर पा रहे हैं। यह बेतुका लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल भी नहीं है अनिद्रा के लिए आहार केवल सुबह 3 बजे मिश्रित तला हुआ भोजन या कार्बोनारा पास्ता नहीं खाना है। ऐसी कई उपयोगी जानकारी है जो अभी भी बहुत कम लोग जानते हैं, जिनका पालन करना सरल है और यह एक समस्या को हल कर सकती है।

एक "क्रमबद्ध" जीवन शैली यह सोने के विकारों का दुश्मन है, दोनों सोते में कठिनाई, रात की नींद की अपर्याप्त अवधि, बार-बार रात में जागना, और आराम की खराब गुणवत्ता दोनों। वहाँ अनिद्रा के लिए आहार यह जीवन की गुणवत्ता का सवाल है।

अनिद्रा के लिए आहार: लाभ

नींद के विकारों के लिए पहला दृष्टिकोण अक्सर केवल लक्षणों को हटाने के उद्देश्य से होता है और दवाओं के माध्यम से कार्य किया जाता है। हो सकता है कि वे हमें देर तक सुलाएँ, लेकिन वे उस समग्र चित्र को ठीक नहीं कर सकते, जिसमें शायद अनिद्रा एक संकेत मात्र है। इसलिए बेहतर है कि दवाओं के साथ समानांतर में, एक को शुरू करने के लिए भी अनिद्रा के लिए आहार और अन्य स्वस्थ आदतों जैसे कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, नियमित शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक सोच के पूरक हैं, 5 तिब्बतियोंया एक पिलेट्स वर्ग।

अनिद्रा के लिए आहार: युक्तियाँ

ऐसे प्राकृतिक उपचार हैं जो हमारे पास पहले से मौजूद भोजन को पूरक कर सकते हैं, ये औषधीय जड़ी-बूटियों जैसे हर्बल चाय हैं नींबू बाम, एस्कोल्जिया, नागफनी, कैमोमाइल, मेलाटोनिन, लिंडेन और हॉप्स। हालांकि, अनिद्रा के लिए आहार एक और बात है, यह हमें खाद्य पदार्थों को प्लेट पर उतारने और तैयार करने के लिए व्यंजनों को दिखाता है खाने का समय.

पहला संकेत भोजन के ऊर्जा वितरण की चिंता करता है: रात का खाना खाने से हल्का होना चाहिए और 15% ऊर्जा नाश्ते में, सुबह 5%, दोपहर के भोजन में 40%, दोपहर में 5% और रात के खाने में 35% होती है। यदि हम शाम को बहुत अधिक खाते हैं, तो पाचन तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, हम बेसल चयापचय बढ़ाते हैं और हम बढ़े हुए दिल की धड़कन को भी महसूस कर सकते हैं, उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप, वेंटिलेशन और थर्मोजेनेसिस।

सो जाने से तीन घंटे पहले, अगर हमें भूख लगी है, तो कोशिश करें सुपाच्य खाद्य पदार्थों का चयन करें, स्नैक को छोड़ना आवश्यक नहीं है क्योंकि हाइपोग्लाइसीमिया से हमें नींद नहीं आती है। मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायता करने वाले खाद्य पदार्थों का स्वागत है अनिद्रा के लिए आहार, तो पशु मूल, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी 1 और बी 6, कैल्शियम और मैग्नीशियम के खाद्य पदार्थों के लिए हरी बत्ती। इसके बजाय बेहतर है कैफीन और शराब, शराब, एम्फ़ैटेमिन और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें ज्यादा होना।

अनिद्रा के लिए आहार: बच्चे

वहां के बच्चों के लिए अनिद्रा के लिए आहार शाम के खाद्य पदार्थों में प्रदान करता है जो गठबंधन करते हैं या कम से कम नींद को परेशान नहीं करते हैं जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर। पास्ता, चावल या अन्य अनाज जो हल्की सॉस के साथ अनुभवी हैं, ठीक हैं, प्रोटीन गायब नहीं होना चाहिए, अगर से बेहतर है सफेद मांस और मछली।

हम ईन, कोला या कैफीन ई से बचते हैं हम ब्रोकोली की खपत को सीमित करते हैं, शलजम साग, चॉकलेट और वृद्ध चीज जिसमें टेरमाइन होता है। में अनिद्रा के लिए आहारआदर्श बिस्तर से पहले गर्म दूध का एक गिलास है और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति है।

अनिद्रा के लिए आहार: बुजुर्ग

सभी को पालन करना चाहिए बुजुर्गों के लिए अनिद्रा के लिए आहार, यह मुश्किल नहीं है और यह "बलिदान" से भरा भी नहीं है। यह बरकरार खाद्य पदार्थों में समृद्ध है मैग्नीशियम के स्रोत (मछली, पालक और चौड़ी पत्ती वाली सब्जियां, ब्राउन राइस) या ट्रिप्टोफैन के स्रोत (पनीर, तिल के बीज, ब्राउन राइस, ओट्स)। यह पूर्वाभास नहीं करता है डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, स्मोक्ड उत्पादों, वाइन, गार्गोनज़ोला, रेकफोर्ट, ब्री, ऑबर्जाइन्स, सॉयरक्राट, सॉसेज और सॉसेज सहित टाइरामाइन के साथ भी नहीं। शराब, चॉकलेट और कॉफी को सीमित करना है अपने आप को जीवन के सुख से वंचित किए बिना।

अनिद्रा के लिए आहार: व्यंजनों

अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से आपने भूरे रंग के चावल पर ध्यान दिया होगा सब्जियों के साथ इसे कैसे पकाने के लिए । पुस्तक में "अच्छे हास्य के खाद्य पदार्थ। थकान, चिंता, व्यग्रता, नींद की बीमारी से निपटने के लिए खाद्य पदार्थ और व्यंजनों "हम कई आसान और सलाह देने वाले व्यंजनों को ढूंढते हैं।

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