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रजोनिवृत्ति में पोषण

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रजोनिवृत्ति में पोषणएक अवधि में एक नाजुक विषय, जो एक महिला के लिए अक्सर महत्वपूर्ण होता है, भले ही वह महिला से महिला पर निर्भर हो, प्रत्येक इसे अपने तरीके से जीते हैं और यही कारण है कि सतही सलाह देकर और जल्दबाजी में निष्कर्ष पर पहुंचना सामान्य नहीं है क्या बेहतर है और क्या बुरा है। हालांकि, कुछ सिद्ध जानकारी हैं, जिन पर भरोसा करने के लिए कि वे क्या हो सकते हैं 50 की उम्र में अपनाने के लिए सबसे अच्छा खाने की आदतें। यह भी ध्यान में रखा जाता है कि रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि, औसत जीवन काल को लंबा करने पर विचार करती है, जो अब 30 साल से अधिक है। यह अच्छा है बदलाव के लिए तैयार रहें और जहां तक ​​संभव हो, सबसे बेहतर रहें। सिर्फ सौंदर्यशास्त्र नहीं!

रजोनिवृत्ति में पोषण वास्तव में, यह जानना जरूरी है कि इस चरण में रक्त वसा में वृद्धि होती है और एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा मिलता है, जहाजों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, नकारात्मक रूप से रक्तचाप को प्रभावित करता है। इसके अलावा एस्ट्रोजन की कमी से प्रभावित होता है हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा और इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

रजोनिवृत्ति में पोषण: क्या खाएं

ऐसी सामग्री जो कभी गायब नहीं होनी चाहिएरजोनिवृत्ति में पोषण वे रोटी, पास्ता, चावल और डेरिवेटिव हैं, बेहतर अगर अभिन्न, मछली और भी दूध और इसके डेरिवेटिव कीमती कैल्शियम में समृद्ध है। पनीर अच्छा है अगर यह वसा में कम है: मोज़ेरेला, कैसियोटीन, क्रैसेंज़ा या रिकोटा। अनुभवी के बीच, केवल अनाज बिलकुल ठीक।

अंडे प्रति सप्ताह 2 खाए जा सकते हैं, यहां तक ​​कि मांस भी बहुत अच्छी तरह से रजोनिवृत्ति आहार में शामिल करने के लिए दूरदर्शिता के साथ चुन सकते हैं गोमांस, वील, वील, चिकन, खरगोश, टर्की, पोर्क लोइन या घोड़ा। फलियां मांस या मछली के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, लेकिन फल, ताजे और बहुत मीठा नहीं भूलना चाहिए, कभी मीठा नहीं। हम जो कुछ भी चाहते हैं वह अनुभवी हो सकता है, जब जरूरत हो, साथ अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल और एक पूरे दिन में हमें कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

वजन कम करने के लिए रजोनिवृत्ति में आहार

जो लोग रजोनिवृत्ति में गलत आहार के कारण वजन बढ़ने से डरते हैं, उन्हें मेनू से उपरोक्त अवयवों को हटाकर आहार पर नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, यह आवश्यक है अपनी जीवन शैली की निगरानी करें जब कोई कहता है कि जीवन के इस चरण में चयापचय "धीमा" हो जाता है, तो सचेत हुए बिना।

यह सच है लेकिन यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है कि कितना: ऊर्जा आवश्यकताओं प्रति दिन लगभग 50-70 कैलोरी कम हो जाती है, इसलिए हमें खाने के तरीके से परेशान होना चाहिए। बेहतर ध्यान देना गतिहीन जीवन शैली का खतरा और घबराहट या तनाव से संबंधित स्नैक्स। का कोर्स ताई ची यह अपने आप से सामंजस्य स्थापित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है

रजोनिवृत्ति खाद्य पदार्थों में पोषण से बचने के लिए

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें यदि आप रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में फिट और स्वस्थ रहना चाहती हैं, तो उन्हें खरीदना भी नहीं चाहिए। सभी फैटी टॉपिंग जैसे मक्खन, लार्ड, मार्जरीन, क्रीम, बेकन, लार्ड, स्पिरिट्स और फैटी मीट, और भी बदतर अगर ब्रेडेड और फ्राइड, साथ ही ऑफल।

हालाँकि, कुछ अन्य को इसमें शामिल किया जा सकता हैरजोनिवृत्ति में पोषण लेकिन अक्सर नहीं। यह मिठाई और मीठा पेय पर लागू होता है, कॉफी - प्रति दिन अधिकतम 2 - और शराब, प्रति दिन अधिकतम एक गिलास। यहां तक ​​कि बहुत मीठा फल पसंद है अंगूर, केले, अंजीर, ख़ुरमा और मंदारिन, इसका सेवन कभी-कभार ही किया जा सकता है।

प्रारंभिक रजोनिवृत्ति में पोषण

के लिये शुरुआती रजोनिवृत्ति में भी फिट रहें, यह शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ रजोनिवृत्ति में सही आहार लेने और स्थानांतरित करने के लिए अच्छा है। गति नियमित होनी चाहिए, हम दिन में कम से कम आधा घंटा टहलते हैं और यदि हम चाहें तो नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं, मुफ्त तैराकी या पानी एरोबिक्स।

इस बीच, हम सप्ताह में एक बार अपने वजन की निगरानी करते हैं, धूम्रपान से बचें और यथासंभव लंबे समय तक धूप में रहें विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देना।

रजोनिवृत्ति में आहार होना चाहिए कैल्शियम, विटामिन डी से कहीं अधिक समृद्धव्यंजन को सरल तरीके से पकाया जाना चाहिए: ग्रील्ड, ग्रील्ड, उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ।

रजोनिवृत्ति पोषण के व्यंजनों

गर्मियों के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा है जो रजोनिवृत्ति में अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करता है समृद्ध सलाद, ताजा और पौष्टिक। 4 लोगों के लिए आपको 300 ग्राम सौंफ, 350 ग्राम शतावरी, 350 ग्राम हरी बीन्स, 200 ग्राम ताजा मटर और 250 ग्राम चाहिए Ricotta सलाटा। हम नींबू के रस के 2 बड़े चम्मच और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के 6 बड़े चम्मच, पाइन नट्स, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करते हैं। थोड़ा साथ चखा पूरे अनाज रोटी यह एकदम सही है। पुस्तक में अन्य विचार "रजोनिवृत्ति में पोषणअमेज़न पर भी उपलब्ध है.

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टिप्पणियाँ:

  1. Malajora

    क्या आपके पास आधे पृष्ठ पर एक पोस्ट लिखने का समय है, लेकिन कोई जवाब नहीं? बढ़िया

  2. Kimo

    वह उल्लेखनीय विचार से दौरा किया गया था

  3. Morgan

    आपने चिन्ह को छू लिया है। उत्कृष्ट सोचा, मैं समर्थन करता हूं।

  4. Uwaine

    जानकारी के लिए बहुत धन्यवाद, अब मैं इस तरह की गलती को स्वीकार नहीं करूंगा।

  5. Jose

    मैं शामिल हूं। मैं उपरोक्त सभी बातों से सहमत हूं। इस मुद्दे पर चर्चा करते हैं।



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