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लंच ब्रेक: क्या खाएं

लंच ब्रेक: क्या खाएं



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दोपहर का भोजनावकाश, इसे कभी न छोड़ें, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। फिट और स्वस्थ रहने के लिए, बिना खुद को तौले और काम पर अनुचित या अवांछित काटने के लिए, यह आवश्यक है जानिए क्या खाएं और कब खाएं। अगर हम भी इसमें दिलचस्पी लेने लगें तो बेहतर।

दोपहर का भोजन ब्रेक: यह महत्वपूर्ण क्यों है

सलाह का पहला टुकड़ा जो सर्वसम्मति से सभी द्वारा दिया जाता है अपने दोपहर के भोजन के अवकाश को न छोड़ें। यह जंक फूड से भी बदतर बनाने के लिए सबसे खराब विकल्प है, क्योंकि अन्यथा आप मानसिक और शारीरिक रूप से ऊर्जा में गिरावट का जोखिम उठाते हैं। इसका मतलब यह है अधिक नर्वस या अनुपस्थित होना, इससे भी बदतर काम या, अगर हमें काम नहीं करना है, तो आगे की दोपहर का आनंद न लें।

भले ही हमारे पास हो अपनी जेब में बहुत कम समय या कम पैसा, चलो न केवल एक ऊर्जा पट्टी या एक साधारण फल पर चबाना, एक छोटे से संगठन के साथ आप आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं एक त्वरित, संतुलित और स्वस्थ दोपहर का भोजन।

कई लोग सोचते हैं कि वे कर सकते हैं वजन कम करें या वजन बढ़ाने से बचें, जटिल कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना, इसलिए रोटी, पास्ता, चावल, वास्तव में समाप्त होने वाले खाद्य पदार्थ अन्य हैं: चिकना या तली हुई, या मेयोनेज़ के साथ मिठाई और सैंडविच पैक।

अपने लंच ब्रेक के दौरान क्या खाएं: विचार और अच्छी आदतें

यहां तक ​​कि सलाद, अक्सर "स्वस्थ" होने के लिए प्रशंसा की जाती है यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं है यदि आप प्रकाश रहना चाहते हैं लेकिन ऊर्जा है। वास्तव में, अगर हम इसे कठोर उबले अंडे, मोज़ेरेला और टूना से समृद्ध करते हैं, तो यह टमाटर और मोज़ेरेला सैंडविच या साधारण लेकिन पूर्ण भरने वाले सैंडविच की तुलना में बहुत भारी और अधिक कैलोरी हो जाता है। बेहतर चयन क्या यह सब्जियों के साथ एक दूसरा, पचाने में आसान और जो चयापचय को उत्तेजित करता है।

यह जानने के लिए अन्य चीजें हैं जो हमें चुनने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बस रोटी की रोटी की निंदा करो क्योंकि अधिक कैलोरी होने के बावजूद, यह उपयोगी और कार्यात्मक है क्योंकि दो स्लाइस सैंडविच के लिए खाए जाते हैं, इसलिए लगभग 40 ग्राम। यहां तक ​​कि अगर हम नियमित ब्रेड का उपयोग करते हैं, तो आइए इसे भर दें प्रोटीन और सब्जियांन केवल पूर्व के साथ, बल्कि केवल बाद वाले के साथ ही नहीं। ऐसे सॉस से परहेज करना जो बहुत फैटी हों।

अगर हम पास्ता और चावल के प्रेमी हैं, और हम उन्हें छोड़ नहीं सकते, कोई त्याग आवश्यक नहीं है। बस उन्हें सॉस के साथ तैयार करें जिसमें प्रोटीन भी होता है, जो बेतुका है, उन्हें हल्का बनाते हैं। विषय में डेसर्ट, फिर से, कोई भी हमें उन्हें देने के लिए नहीं कहता है, जब तक कि वे बहुत विस्तृत नहीं हैं।

मिलन में दोपहर का भोजन

उन लोगों के लिए जो मिलान में रहते हैं या गुजरते हैं और करना चाहते हैं एक लंच ब्रेक लेकिन एक ही समय में यह ऊर्जा प्रदान करता है, यह एक छलांग लगा सकता है वह स्टीम है। यह एक ऐसी जगह है जहाँ हल्का इतालवी भोजन खाएं, सब्जियों, मांस और मछली के साथ पास्ता सहित मौके पर उबले हुए खाद्य पदार्थ। यह कोरसो डी पोर्टा विटोरिया में स्थित है, लेकिन पियाज़ा गाए औलेंटी में और शहर के अन्य हिस्सों में भी है।

लंच ब्रेक: अवधि

एक घंटे के एक चौथाई से भी कम दोपहर का भोजन ब्रेक ई नहीं रह सकता है 15 मिनट बस न्यूनतम आवश्यक है। सच में, एक अच्छा आधा घंटा लगेगा कि दोपहर के भोजन को निर्मल तरीके से किया जा सके, पर्याप्त रूप से चबाने और बिना अधिकता के। जोखिम वे चलाते हैं बहुत से लोग जो घर के बाहर खाना खाते हैं: इटली में 12 मिलियन हैं, एक तिहाई कैंटीन में जाती है, लगभग 14% रेस्त्रां में जाती है, वही प्रतिशत एक बार में जाता है और 35% से अधिक में घूमता है “विद्वान”। अमेज़ॅन पर 14 यूरो में, हेर्मेटिक और 4 डिब्बों के साथ बिक्री पर काम चल रहा है।

लंच ब्रेक: विधान

हर कार्यकर्ता को लंच ब्रेक का अधिकार है, यह सवाल में नहीं है, यह आवश्यक है और यह बॉस के हित में भी है क्यों यह मनो-भौतिक ऊर्जाओं को ठीक करने का कार्य करता है। यह सभी श्रमिकों का अधिकार होना चाहिए, फिर विभिन्न सामूहिक समझौते होते हैं जो समय और तरीकों के लिए प्रदान करते हैं, साथ ही साथ श्रमिकों की कुछ श्रेणियां, जैसे कि वीडियो टर्मिनल, घरेलू श्रमिक और ट्रांसपोर्टर, जिनके लिए तदर्थ प्रक्रियाओं की परिकल्पना की गई है।

गर्भावस्था के दौरान दोपहर का भोजन

अगर यह गर्भावस्था में, कभी नहीं, कभी भी छोड़ दिया जाता है। लंच ब्रेक नियमित रूप से और समय और तरीकों पर विशेष ध्यान देने के साथ किया जाता है। इसका अध्ययन करना होगा एक मेनू जो संतुलित अनुपात में सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है: कार्बोहाइड्रेट में लगभग 50% कैलोरी, वसा से 30% और प्रोटीन से शेष 20%। विशेष रूप से विटामिन सी के सेवन पर भी विशेष ध्यान दिया जाता हैऔर खनिज लवण।

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